[...] sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , kasza itp . Jak z warzywami i owocami u Ciebie w diecie [...]
calkiem powaznie za taka kase to jedz do supermarketu i nabadz : piersi z kurczaka, schab wieprzowy, tunczyka w puszkach w sosie wlasnym , lososia surowego, ser bialy poltlusty, jaja, do tego w workach : ryz, kasze, makaron jedz 3500kcal dziennie w 5 posilkach bialko 2g/kg wagi, tluszcze 1g/kg wagi wegle - ruchome ( dodajesz jak nic sie nie dzieje [...]
[...] cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :) I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/ Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam